Jeden Tag ein bisschen gesünder leben

Die meisten Menschen unterschätzen, was sie mit kontinuierlichen, aber dauerhaften KLEINEN Verbesserungen erreichen können – da sehe ich auch große Unterschiede bei meinen Patienten.

Diejenigen, die erfolgreich ihre Gesundheit verbessern, die sagen mir immer etwas wie „helfen Sie mir dabei, was ich tun soll, dann mache ich das“ – und die setzen das auch um. Die anderen sagen auf jeden meiner Vorschläge so etwas wie „keinen Zucker essen? Aber jetzt kommt doch erst einmal Weihnachten Geburtstag / Urlaub / ich habe gerade Stress“  und finden eine Million Ausreden, um gar nicht erst anzufangen. Das Ganze zementieren sie dann noch, indem sie mir versichern „ich bin halt so…ich habe halt schlechte Gene...ich bewege mich halt nicht gerne…ich bin halt nun mal ein Genussmensch“ (hallo, wer sagt denn, dass sich gesunde Ernährung und Genuss ausschließen)…..“aber nach der Arbeit muss man sich doch mal etwas gönnen“ (sich etwas gönnen und gleichzeitig die Gesundheit verbessern schließen sich nicht aus!!).

Mein sehr lebenskluger Vater hat immer gesagt: „Wer etwas nicht will, der findet Gründe, und wer etwas will, der findet einen Weg.“

Es gibt einen Mechanismus, der sich in der Psychologie „dosierte Diskrepanz“ nennt. Menschen lieben Routinen und mögen oft drastische Veränderungen nicht. Von daher ist es meistens erfolgreicher, sich in kleinen Schritten an ein großes Ziel zu nähern. Wer jahrelang keinen Sport gemacht hat, der wird sich unwohl fühlen, wenn er direkt das Ziel zu groß wählt, von daher ist von Null auf Hundert mit Sport anzufangen meistens keine gute Idee und wird nach ein paar Tagen zum Abbruch führen. Aber jeden Tag eine halbe Stunde im Grünen spazieren gehen, das ist vielleicht drin. Oder zweimal die Woche für eine Dreiviertel Stunde zum Sport. Auch Ziele wie „nie mehr…“ sind oft zum Scheitern verurteilt. Aus psychologischer Sicht wissen wir, dass der „Weg der kleinen Schritte“ oft die bessere Wahl ist. Eine kleine Sache vornehmen, und die einfach durchziehen, ohne lange nachzudenken. Und dann die nächste…… das wird mit jedem Schritt einfacher, versprochen.

Photo by Emma Matthews